В данной статье речь пойдет о том, что стоит и не стоит делать для того, чтобы успешно бороться с лишним весом.
Здравствуйте, дорогие друзья!
На тему похудения уже исписано немало и практически каждый знает или где-то в подсознании догадывается, как лучше поступить, чтобы уменьшился живот и попа. Но порой люди совершают такие немыслимые поступки, что хочется задать вопрос, для чего они это делают: принимают слабительные и мочегонные средства, устраивают разгрузочные дни в виде монодиет, пьют весь день только кефир или воду и так далее, и тому подобное. Способов издевательств над своим организмом народ придумал предостаточно. А так ли это необходимо?
Давайте уже подключать здравый смысл и смотреть на ситуацию трезво. У вас лишний вес. Сколько его и каким образом вы его набрали – знаете только вы. Не имеет значения, какое количество килограммов вы хотите потерять — 5 или 20. Для того, чтобы начать от этих самых килограммов избавляться, вам в первую очередь необходимо (вероятнее всего) наладить питание, чтобы ускорить метаболизм и увеличить физическую активность! Маловероятно, что человек, который питается правильно, пьет достаточное количество воды, много двигается и ест здоровую пищу, будет иметь лишний или избыточный вес. Я сейчас не говорю о людях, имеющих лишний вес вследствие какого-либо заболевания. Я сейчас веду речь о лентяях, которые распустили себя, о людях, которые не следят за своим питанием и о тех, кто попросту не имеет достаточно свободного времени нормально позавтракать или пообедать. Нужно менять привычки, что-то менять в своем образе жизни и учиться подстраиваться под обстоятельства. Нужно только начать, и все постепенно само начнет налаживаться.
Предлагаю вам несколько дельных советов, прислушиваясь к которым вы непременно добьетесь хороших результатов и сможете удерживать вес и не набирать лишние килограммы снова и снова. Давайте уже разорвем этот замкнутый круг раз и навсегда.
- Первый и основной совет – установите себе правильные цели и вы получите отличную мотивацию для похудения! Гарантирую. Вы сможете, обещаю!
- Пейте много воды. Нормальному здоровому человеку в день необходимо выпивать около 2 литров чистой воды небольшими порциями на протяжении дня. Вода нужна для жизнедеятельности органов и организма в целом. Вода – это жизнь! Вода – это здоровая кожа, нормальное пищеварение, отличное самочувствие!
- После пробуждения, выпивайте натощак стакан чистой воды для того, чтобы мягко запустить работу ЖКТ. А завтракать рекомендуется через полчаса после этого.
- Возьмите себе за правило пить воду не позже, чем за полчаса до еды и не раньше, чем через 40 – 60 минут после приема пищи.
- Пить воду можно в любое время суток. Если вы склонны к отекам, не злоупотребляйте водой перед сном, пейте небольшими порциями.
- Откажитесь от алкогольных напитков (и безалкогольного пива в том числе!). Можете себе позволить бокал сухого красного вина, если того требует случай.
- Уменьшите количество соли в рационе: откажитесь от маминых закаток и бабушкиных соленых бочковых помидор. Если вы в своих блюдах используете бульонные кубики, смело отправляйте их в мусорное ведро. Не забывайте, что большое количество соли, как и жира к слову, содержится в колбасах, сосисках, копченых продуктах, соленой рыбе, консервах, многих покупных соусах, фастфуде и многих других продуктах.
- Питайтесь дробно. Разделите свой рацион на 5-6 приемов пищи в течение дня. Из них – 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Питаясь таким образом, вы не будете испытывать голода, организм не включит сигнал тревоги и будет спокойно отдавать жировые запасы.
- Правильно распределяйте в течение дня белки, жиры и углеводы, а также, соблюдайте их баланс. Белки должны составлять около 30% (не менее 16%), жиры (растительные преимущественно) – 20% и углеводы 50 – 60% в рационе питания. Да-да, будете худеть даже поедаю кашу дважды в день.
- Ешьте маленькими порциями. Со временем желудок уменьшится и аппетит поубавится.
- Завтракайте вовремя. Пропуская завтрак, вы даете себе шанс съесть больше на обед и плотно поужинать. Правильный завтрак, состоящий из комплексных углеводов, белковой пищи и фруктов правильно продолжит ваш день.
- В обед лучше есть овощи, кашу, мясо или рыбу, супы и борщи.
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Лучше, если он будет состоять из овощей и белка или только белковый/овощной перекус. Ужин должен быть легким и не перегружать ЖКТ.
- На ужин можно есть овощи, мясо или рыбу, творог. Кто-то ест на ужин фрукты и худеет. Что ж, это лучше жареной картошки =)
- О перекусах лучше не забывать и перекусывать лучше клетчаткой и белком. Например, орехи, фрукты и сухофрукты, овощи.
- Забывайте про жареные блюда.
- Если кладете сахар в чай, начинайте привыкать к чаю или кофе без сахара и его заменителей. От сладкого отвыкнуть можно. Для этого нужно лишь сделать несколько усилий над собой и потерпеть недельку-другую. Потом уже сами не захотите сладостей – вам будет невкусно.
- Забудьте о разгрузочных днях в виде кефира, чая с молоком, куриной грудки или одних только огурцов. И о других разгрузочных днях тоже забудьте. Как и о загрузочных. Есть такие понятия, слыхала. Разгрузился – загрузился – однажды заработал кучи проблем со здоровьем. Когда вы питаетесь правильно, когда вы не переедаете и достаточно много двигаетесь, вам не надо ничего и никого разгружать. Организм будет работать как часы и при этом худеть. Наверное, есть смысл устраивать разгрузки разве что при пищевом отравлении, не приведи Господь. Но они явно не должны доводить человека до состояния голодного обморока.
- Ограничивая порции, питайтесь достаточно! Недоедание однажды приведет к срыву и бесконтрольному аппетиту.
- Питайтесь разнообразно. Вам нужно получать достаточно витаминов и минералов из пищи. Принимайте поливитамины, если питание достаточно однообразное. Например, зимой и ближе к весне, когда фрукты и овощи уже теряют свои полезные свойства. Да и нет таких продуктов, которые содержат все необходимые нам витамины и минералы.
- Уменьшайте количество съедаемого картофеля. Картошка – продукт хороший и ее есть надо. Но не в жареном виде, а отварную или запеченную. Чаще в супах, чем как самостоятельное блюдо. Картофель лучше комбинировать с овощами.
- Не стоит полностью исключать жир из рациона. Жиры бывают очень полезными. Делайте выбор в пользу правильного (ненасыщенного) жира. От недостатка жиров хорошего очень мало, а вреда много.
- Салаты можно заправлять классическим йогуртом, кефиром, сметаной или растительным маслом. Майонез – это не продукт. Его для вас не существует.
- Забывайте о фастфуде! Рестораны быстрого питания, чипсы, орешки, полуфабрикаты, и тому подобное, — все это подарит вам лишний жир на бедрах и проблемы со здоровьем.
- Для того, чтобы сжигать жир, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Помните об этом и читайте, как рассчитать суточную норму калорий. Из этого вытекает следующий совет:
- Подключайте физическую активность и спорт. Особенно, если ведете сидячий образ жизни. Разгоняйте метаболизм! Ищите возможность ходить в фитнес-зал, занимайтесь дома или начните хотя бы с зарядки. Должна быть система, регулярные ежедневные занятия или не менее 3 раз в неделю.
- Вырабатывайте в себе правильные и полезные привычки. Например, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом, где это возможно; пройти пару автобусных остановок пешком, и так далее. Добавьте движения в вашу жизнь!
- Нормальная потеря веса – около 1 кг в неделю. Не стоит переусердствовать и пытаться сбросить больше.
- Нужно правильно спать и хорошо высыпаться. Если вы встаете в 7 утра, а укладываетесь спать далеко за полночь, худеть труднее. Во время сна вырабатывается гормон роста, который способствует увеличению мышечной ткани и разрушает жировую. Если у вас нарушен режим дня, то гормона роста вырабатывается недостаточно и это замедляет процесс похудения.
- Контролируйте свои достижения в похудении. Лучше не на весы становиться каждое утро, а измерять объемы тела и фиксировать где-нибудь рукописно. Так вы будете видеть результат. Когда цифра на весах уменьшается, это еще не значит, что вы теряете жир. Объем мышц меньше, чем объемы жира, но они тяжелее жира. Потеряв килограмм жира, объемы уменьшатся заметнее, чем когда вы теряете килограмм мышц и воды.
Я очень надеюсь и верю, что эти советы помогут вам в борьбе с лишним жиром. Все это не сложно.
Знайте, что в похудении важна не сила воли, а последовательность. Шаг за шагом каждый день вы будете приближаться к своему идеалу.
Я вам искренне желаю успехов!
До встречи, друзья. Подписывайтесь на обновления блога, читайте новые статьи, пробуйте мои рецепты и будьте здоровы!
С уважением, Натали